Dicas para uma postura saudável

Ao dormir e acordar:

– Durma de lado, com um travesseiro capaz de preencher o espaço entre o colchão e a sua orelha, mantendo a coluna alinhada, e outro travesseiro entre as pernas, para adequar a altura do quadril e a não rodar a coluna;

– Caso durma de barriga para cima, ponha um travesseiro debaixo dos joelhos.

– Dormir de bruços não é recomendado, mas se você não consegue de outro jeito utilize um travesseiro embaixo da barriga e não da cabeça, diminuindo a curvatura lombar.

– Ao se levantar da cama, vire o corpo para um dos lados e coloque as pernas para fora como contrapeso. Apoie-se nos braços, contraindo o abdome, suba o tronco até ficar sentado. Só depois você deve ficar de pé.

– Quando estiver em pé: apóie o peso do corpo nos dois pés, evitando colocar o peso num só lado do corpo

No dia a dia:

– Ao carregar bolsas, sacolas e malas, distribua o peso igualmente nos dois braços. Evite sobrecarregar apenas um lado do corpo, que pode ocasionar desvio de coluna.

– Faça exercícios físicos regularmente, para fortalecer a musculatura da coluna.

– Alongue-se! Alongamentos ajudam a diminuir e prevenir as dores nas costas.

– Agache-se para pegar coisas no chão ou abaixo da linha da cintura, dobrando os joelhos e mantendo a coluna reta.

– Evite o uso de salto alto diariamente: além de prejudicar a circulação, favorecendo o aparecimento de varizes, prejudica os joelhos e a coluna.

Ao sentar-se:

– Evite cruzar as pernas

– Suas nádegas devem encostar o fundo da cadeira e/ou do sofá.

– Regule a sua cadeira para que as pernas façam um ângulo de 90 graus.

– Caso precise ficar sentado por muito tempo, levante-se de vez em quando.

Nas atividades domésticas:

– Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado se estiver em pé

– No ato de passar roupa, a dica é utilizar um apoio para os pés alternando-os sempre que houver algum incômodo.

– Ao se elevar um peso acima da altura da cabeça deve-se apoiar o peso no corpo e subir em uma escada ou banquinho para depositá-lo adequadamente.

Ao dirigir:

– Evite reclinar demais o banco.

– Apoie as costas e encaixe o quadril no ângulo de 90 graus entre o encosto e o assento.

– Não estique nem flexione muito os joelhos.